Vorbereitungsläufe
Es finden insgesamt drei Vorbereitungsläufe statt: je einer in den Monaten Februar (24.02.), März (16.03.) und April (13.04.).
Beim 1. Lauf beginnen wir mit einer moderaten Strecke mit einigen Höhenmetern. Wir laufen über den Philosophenweg zur Mausbachquelle bis zur Karlshütte.
Von dort geht es zunächst ein Stück bergab, um dann wieder leicht bergauf zu laufen. Anschließend folgt ein steilerer Anstieg. Danach geht es nur noch leicht bergauf, bevor wir bergab über die schönen Kühruhwege zurück zum Philosophenweg laufen. Der Vorbereitungslauf endet am Skaterpark.
Beim 2. Lauf absolvieren wir etwas mehr an Distanz und Höhenmetern. Zunächst geht wieder über den Philosophenweg zur Mausbachquelle bis zur Karlshütte. Von dort aus bergauf zur Einsiedlerhütte. Nach dem höchsten Punkt laufen wir bergab, an der Holdermanseiche vorbei zum
Zollstock. Anschließend über die Thingstätte hinab zur Fuchsrondellhütte zum Philosophenweg und wieder zum Startpunkt am Skaterpark zurück.
Der 3. Lauf steht schon ganz im Zeichen des Halbmarathons. Das bedeutet, wir laufen die gesamte Strecke des Heidelberger Halbmarathons, jedoch ohne die Schleife in Neuenheim, ab.
Bedingung für die Teilnahme an den Vorbereitungsläufen ist, dass man 10 km Laufen in max. 1:10 h zurücklegen kann.
Der Treffpunkt ist bei allen Läufen der Skaterpark (unter der Ernst-Walz-Brücke, Uferstr.) um 11 Uhr.
Die Teilnahme ist kostenlos. Bei den Läufen fertigen wir Fotos für unsere Social-Media-Kanäle und die Homepage an. Sollte ein Teilnehmer auf den Fotos nicht zu sehen sein wollen, bitten wir darum, dies zu Beginn des jeweiligen Vorbereitungslaufs mitzuteilen.
Gesundheits-Check
Der Heidelberger Halbmarathon ist aufgrund seines Streckenprofils ein sehr anspruchsvoller und damit auch beanspruchender Lauf. Sollten Sie jetzt mit einem intensiveren Training beginnen, empfehlen wir eine allgemeine Überprüfung Ihrer Gesundheit (Belastungs-EKG etc.) beim Arzt. Auch regelmäßig trainierenden Sportler*innen kann eine solche Überprüfung alle paar Jahre geraten werden.
Erstläufer*innen
Wir freuen uns über alle, die mit dem ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg zum Laufen finden. Jedes Jahr bewältigen viele Erstläufer*innen die 21 Kilometer mit Erfolg.
Aber: Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass der ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg für Einsteiger eine außergewöhnliche Herausforderung darstellt! Um bloß einmal in die Laufszene „hineinzuschnuppern“ oder spontan die aktuelle Fitness zu testen, ist er definitiv zu schwer; als Alternative bietet sich der Henkel Team-Lauf über gut drei Kilometer durch die Heidelberger Altstadt an.
Der ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg kann auf keinen Fall mit flachen Läufen über die gleiche Distanz verglichen werden; er führt über mindestens zwei steile Anstiege (und – oft unterschätzt – entsprechende Gefällstrecken) mit insgesamt etwa 400 Höhenmetern.
Daher bitten wir alle „Ersttäter*innen“, folgendes zu beachten – im eigenen Interesse:
- Sie bereiten sich mindestens vier Monate konsequent auf den ATOS Halbmarathon der TSG 78 Heidelberg vor.
- Sie laufen regelmäßig, d.h. mindestens zweimal die Woche je 10 km.
- Sie sind körperlich gesund und:
- Ihnen macht Laufen Spaß!
Warum wir auf diese Hinweise solchen Wert legen?
Zum einen aus Sorge um Ihre Gesundheit; vor allem aber, weil wir nicht möchten, dass Ihre Laufmotivation einen unvorhergesehenen Einbruch erleidet. Schließlich möchten wir Sie im folgenden Jahr als Zweitläufer*in wieder am Start sehen!
Ausreichender Trainingszustand
Kurz gesagt: Sie sollten eine Stunde „ermüdungsfrei“ laufen und sich dabei unterhalten können. Ermüdungsfrei heißt in diesem Fall, Sie könnten einfach eine zweite Stunde im selben Tempo dranhängen.
Trainingsablauf
Einen entsprechenden Trainingszustand erreichen Sie durch konstante Vorbereitung. Zweimal die Woche ist das Minimum. Wollen Sie nicht nur „durchkommen“, sondern haben sich vielleicht sogar höhere Ziele gesteckt, erhöhen Sie den Trainingsumfang und die Trainingsintensität langsam. Zum Beispiel auf bis zu vier Mal wöchentlich und mit entsprechenden Steigungen.
Ernährung
Sowohl beim Wettkampf als auch in der Trainingsphase: Laufen Sie nicht mit leerem oder mit vollem Magen. Üben Sie schon während des Lauftrainings zu trinken. Am besten mehrere kleine Portionen als eine große. Auch an isotonische Getränke muss sich der Körper erst gewöhnen.
Bergablaufen
Sie müssen nicht nur hoch, sondern auch runter! Auch das Bergablaufen immer wieder in einer Trainingseinheit einbauen. Falsches Bergablaufen kann zu schmerzhaften Stauchungen führen, richtiges Bergablaufen zu einer besseren Platzierung.
Eigener Laufrhythmus
Laufen Sie mit Läufern Ihrer Stärke. Aber finden Sie Ihren eigenen Rhythmus. Manche laufen z.B. bergaufwärts schneller als andere, die dann bergab besser zurecht kommen. In der Gruppe laufen spart Kräfte.
Laufgruppen
Sie erleichtern sich Ihr Training durch Laufen in einer Gruppe von Gleichgesinnten. Gerne können Sie sich den unterschiedlichen Trainingsgruppen der TSG 78 Heidelberg anschließen: Do. ab 18:00 Uhr auf dem beleuchteten TSG-Gelände.
Füße
Der Heidelberger Halbmarathon findet fast ausschließlich auf asphaltiertem Untergrund statt. Tragen Sie entsprechend gedämpfte, aber nicht zu weiche Schuhe. Trainieren Sie auch das Laufen auf Asphalt. Fußnägel sollten geschnitten sein, Socken keine drückenden Nähte haben, das vermeidet Blasen.
